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咖啡因讓我們白天精神百倍,但若攝取時機不當,也可能成為晚上輾轉難眠的元兇。本文將解析咖啡因如何干擾睡眠、其生理影響與改善建議,幫助你找回夜晚的安穩好眠。
咖啡因會阻止腺苷與受體結合,延後大腦發出「疲倦」的訊號,影響自然入睡節奏。
咖啡因的半衰期約 4–6 小時,有些人甚至達 8 小時以上。若下午 4 點喝一杯,晚上 10 點體內仍殘留影響睡眠的劑量。
咖啡因是提神好幫手,但也可能是夜裡不安的來源。學會聰明飲用咖啡,才能享受清醒,也守護睡眠。
下一次想喝咖啡,不妨先問問自己:這杯,是為了專注?還是會偷走你的夜晚? ☕🌙
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