開工後最難熬的不是早起，是下午三點

2026-02-13

開工後最難熬的，往往不是早起，而是下午三點。會議開到一半開始放空、文件看了卻讀不進去、上班下午累到只想滑手機——這種狀態幾乎成了許多上班族的日常。尤其年後剛回到工作節奏，身體還沒完全適應，下午的疲倦感更明顯。

與其硬撐，不如重新思考「下午提神」的方式。選對咖啡選擇、掌握喝咖啡的時間點，反而能讓你把三點低潮，變成效率回升的轉折點。

為什麼上班下午累？不是意志力問題

多數人以為下午精神不濟是自制力不夠，其實這與人體自然節律有關。中午過後，血糖波動加上專注力消耗，身體本來就會進入短暫低潮期。

尤其開工後行程密集，大腦連續運轉數小時，能量消耗更快。這時若只是硬撐，效率反而下降，甚至讓晚上更難入睡，形成惡性循環。

真正有效的下午提神，不是猛喝濃咖啡，而是透過穩定、適量的方式，幫助精神回到清醒狀態，同時不影響晚間休息。

很多人擔心下午喝咖啡會影響睡眠，因此乾脆完全不碰。但其實只要掌握時間與咖啡選擇，下午喝咖啡反而能成為提高效率的好工具。

建議將咖啡時間安排在下午 2 點到 4 點之間，避免太晚攝取。份量上可以選擇小杯、或分次慢慢飲用，減少刺激感。

風味方面，比起過深焙、苦味強烈的豆種，建議選擇口感乾淨、酸甜平衡的精品咖啡。溫和卻有層次的香氣，能讓精神慢慢清醒，而不是瞬間衝高後快速下滑。

真正適合下午提神的咖啡選擇，關鍵在「平衡」。kafeD 精選精品咖啡豆，強調風味乾淨度與細緻層次。不論是花香果調、堅果可可調性，都呈現柔順口感，不帶雜味與過度苦澀，讓午後飲用更加舒適。

若在辦公室不方便手沖，濾掛咖啡是最穩定的選擇。三分鐘即可完成沖煮，比例固定，減少過度萃取帶來的刺激。對於上班下午累卻不想攝取過量咖啡因的人來說，是更理性的方式。

與其把下午三點視為難熬時段，不如把它當成一天中的第二次開始。離開座位活動三分鐘、補充水分，再沖一杯咖啡，讓香氣提醒自己重新聚焦。當下午喝咖啡成為有意識的安排，而不是臨時救急，你會發現精神更穩定、工作節奏也更流暢。

kafeD 希望提供的不只是提神飲品，而是一種陪伴上班節奏的日常選擇。從精品咖啡豆到濾掛設計，都以穩定風味與便利性為核心，讓每一次沖煮都成為調整狀態的機會。

開工後最難熬的不是早起，而是沒有準備好面對下午。今天開始，為三點鐘準備一杯好咖啡，讓疲憊成為重新出發的訊號。

從咖啡因提神角度來看，淺烘焙（Light Roast）的咖啡通常能提供稍高一點的咖啡因含量，因此相對更提神。咖啡因本身性質穩定，不易因高溫完全流失；而淺焙豆因烘焙程度較輕、水分流失少，同重量下咖啡因比例會略高。

烘焙度與提神關係簡單整理如下：淺焙咖啡因濃度相對較高，中焙次之；深焙因體積膨脹、密度較低，若以同樣勺數沖煮，實際咖啡因可能略少。

如果你希望下午三點精神更穩定，不妨從風味清爽、酸質明亮的淺烘焙開始，搭配小杯慢飲，效果會比一次大量攝取更平衡。

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